Nên xông hơi trước hay sau khi tắm? Thứ tự đúng để tốt cho sức khỏe

Xông hơi mang lại vô vàn lợi ích tuyệt vời, nhưng không ít người vẫn băn khoăn nên xông hơi trước hay sau khi tắm để làm sạch cơ thể mà không rước bệnh vào người. Việc thực hiện sai thứ tự không chỉ làm giảm hiệu quả thải độc mà còn tiềm ẩn rủi ro sốc nhiệt, cảm lạnh. Hãy cùng Ami-Ami khám phá câu trả lời chuẩn y khoa và quy trình xông tắm an toàn tuyệt đối ngay bài viết dưới đây nhé!

1. Nên xông hơi trước hay sau khi tắm?

Các chuyên gia da liễu và y tế đều công nhận những tác dụng tuyệt vời mà liệu pháp xông hơi mang lại cho cơ thể. Tuy nhiên, vấn đề nên tắm trước hay sau khi xông hơi lại luôn khiến nhiều người băn khoăn lo lắng, bởi nếu thực hiện sai cách có thể đem tới những tác động tiêu cực cho sức khỏe. Hiện nay, đang tồn tại hai luồng quan điểm hoàn toàn trái chiều về vấn đề này:

1.1. Quan điểm thứ nhất:

Tuyệt đối không tắm ngay sau khi xông hơi. Nhiều trang web về sức khỏe, làm đẹp và các phương tiện truyền thông cảnh báo rằng người vừa mới xông hơi xong không được tắm lại ngay, dù là bằng nước lạnh hay nước ấm.

Theo bác sĩ Đông y Donald Duan, sau khi tiếp xúc với môi trường nhiệt độ cao trong thời gian dài, các lỗ chân lông trên cơ thể sẽ giãn nở tối đa. Nếu bạn đi tắm ngay lúc này, lỗ chân lông sẽ co lại đột ngột, giữ nước lại bên trong gây ra tình trạng ứ trệ.

Hậu quả là quá trình lưu thông máu huyết bị cản trở, dẫn tới tiêu hóa kém, dễ cảm lạnh, đau nhức mình mẩy và tổn thương tạng phổi. Vì vậy, để tránh những ảnh hưởng không tốt tới cơ thể, sau khi xông hơi bạn chỉ nên lau khô người bằng khăn mềm là đủ.

1.2. Quan điểm thứ hai:

Tắm ngay sau khi xông hơi để làm sạch. Trái ngược với quan điểm trên, một bộ phận lại cho rằng việc tắm ngay sau khi rời khỏi phòng xông hơi sẽ giúp loại bỏ hoàn toàn các chất cặn bã tiết ra cùng mồ hôi, mang lại cảm giác sạch sẽ và sảng khoái.

Thói quen này thường rất dễ bắt gặp ở các nước phương Tây. Lý do là vì các nước phương Tây thuộc xứ lạnh, nhiệt độ môi trường thấp, trong khi thân nhiệt cơ thể của họ cao hơn và họ có thói quen thường xuyên luyện tập thể dục thể thao.

Chính vì vậy, việc họ tắm lại ngay sau khi xông hơi bằng nước nóng hoặc lạnh không gây ra vấn đề sức khỏe nghiêm trọng nào, sự thay đổi nhiệt độ đối với thể trạng của họ là hoàn toàn bình thường.

1.3. Lựa chọn nào tốt hơn cho người Việt?

Mỗi phương pháp đều có lý do riêng dựa trên thói quen và môi trường sống. Tuy nhiên, đối với người Việt Nam sinh sống trong điều kiện khí hậu nhiệt đới gió mùa, việc thay đổi nhiệt độ đột ngột từ nóng sang lạnh có thể sẽ khiến bạn gặp phải những bất lợi nguy hiểm về sức khỏe (như sốc nhiệt, cảm hàn).

Do đó, sự lựa chọn an toàn và tốt nhất cho sức khỏe là bạn hãy tắm làm sạch cơ thể trước khi xông, và chỉ dùng khăn khô lau sạch mồ hôi sau khi quá trình xông hơi kết thúc.

2. Cần tắm như thế nào là đúng cách khi xông hơi?

Để bảo vệ hệ tim mạch và hệ hô hấp, bạn cần tuân thủ nghiêm ngặt các nguyên tắc khi tiến hành tắm vào hai thời điểm: trước và sau khi xông hơi.

2.1. Tắm trước khi xông hơi

Đây là bước khởi động vô cùng cần thiết. Bạn nên tắm bằng nước ấm (khoảng 35 – 38 độ C) kết hợp với các sản phẩm làm sạch dịu nhẹ. Tác dụng của việc tắm trước khi xông bao gồm:

• Làm sạch cơ thể: Loại bỏ lớp bụi bẩn, bã nhờn, kem chống nắng hay kem dưỡng da đang bít kín bề mặt biểu bì.
• Giúp lỗ chân lông thông thoáng: Khi rào cản trên da đã được dọn sạch, lỗ chân lông sẽ giãn nở tự nhiên nhờ nước ấm. Nhờ đó, ngay khi bạn bước vào phòng xông, tuyến mồ hôi sẽ hoạt động trơn tru, dễ dàng tống xuất độc tố, chì và cặn bã ra ngoài một cách tối đa.

2.2. Sau khi xông hơi

Đây là thời điểm nhạy cảm nhất của cơ thể, đòi hỏi sự cẩn trọng tuyệt đối:

• Không nên tắm ngay lập tức: Dù cơ thể đang ướt đẫm mồ hôi rít rắm, bạn tuyệt đối không được lao ngay vào buồng tắm (đặc biệt là tắm nước lạnh). Lúc này, các lỗ chân lông đang mở to hết cỡ, vi mạch máu đang phình đại. Việc tiếp xúc với nước sẽ khiến các lỗ chân lông co thắt đột ngột, giữ lại nhiệt lượng bên trong và hút khí lạnh vào cơ thể, gây sốc nhiệt, tụt huyết áp, cảm lạnh, thậm chí là đột quỵ.
• Nghỉ một thời gian trước khi tắm lại: Sau khi bước ra khỏi phòng xông, bạn cần dùng một chiếc khăn bông mềm, sạch để thấm khô mồ hôi. Chọn một góc nhỏ thoáng đãng, nhâm nhi một ly nước ấm và nghỉ ngơi ít nhất 30 phút đến 1 tiếng. Quá trình chờ đợi này giúp nhịp tim đập chậm lại, thân nhiệt tự hạ xuống và các lỗ chân lông từ từ khép lại. Sau khi cơ thể đã trở về trạng thái ổn định hoàn toàn, bạn mới có thể tắm nhanh bằng nước ấm để gột rửa. Tuy nhiên, theo các chuyên gia, tốt nhất bạn chỉ cần lau khô người, thay quần áo sạch là đủ, có thể để đến ngày hôm sau mới tắm lại (đặc biệt đối với những người có thể trạng yếu).

3. Những lưu ý quan trọng khi xông hơi kết hợp tắm

Xông hơi là một nghệ thuật thư giãn. Để liệu pháp này thực sự phát huy tác dụng phục hồi thể lực, bạn hãy ghi nhớ những nguyên tắc bất di bất dịch sau:

• Thực hiện đúng thứ tự: Luôn tuân thủ quy trình “Tắm sạch (trước) -> Xông hơi -> Nghỉ ngơi -> Lau khô/Tắm ấm (sau)”. Sự xáo trộn thứ tự sẽ phá vỡ nhịp sinh học của cơ thể.
• Tránh thay đổi nhiệt độ đột ngột: Dù là tắm trước hay sau khi xông, hãy luôn ưu tiên sử dụng nước ấm có nhiệt độ tương đương hoặc thấp hơn thân nhiệt một chút. Tuyệt đối tránh xa nước đá lạnh.
• Không tắm ngay sau khi xông: Đây là điều cấm kỵ hàng đầu mà bất kỳ chuyên gia nào cũng khuyến cáo để bảo vệ tính mạng và sức khỏe tim mạch.
• Nghỉ ngơi sau khi xông: Dành thời gian nghỉ ngơi tĩnh tại ở nơi kín gió. Không ngồi trước quạt thổi mạnh hoặc phòng máy lạnh nhiệt độ thấp ngay sau khi vừa xông xong để tránh bị trúng gió độc.
• Không xông khi cơ thể yếu: Không áp dụng liệu pháp xông hơi khi bạn đang đói lả, vừa ăn quá no, đang say rượu bia, phụ nữ đang trong kỳ kinh nguyệt hoặc người đang bị sốt cao, tiêu chảy mất nước.
• Theo dõi phản ứng cơ thể: Luôn lắng nghe bản thân. Nếu trong lúc xông hơi hoặc sau khi tắm bạn cảm thấy chóng mặt, buồn nôn, khó thở hay đánh trống ngực, hãy lập tức ngưng các hoạt động, nằm nghỉ ngơi và nhờ sự trợ giúp của người thân.

Với câu hỏi “nên xông hơi trước hay sau khi tắm”, đáp án khoa học và hoàn hảo nhất chính là: Nên tắm trước để làm sạch cơ thể, sau đó tiến hành xông hơi, và cuối cùng là nghỉ ngơi thật kỹ trước khi lau khô hoặc tắm lại bằng nước ấm.

Ami-Ami tin rằng thứ tự hợp lý này không chỉ giúp bạn tối ưu hóa hiệu quả thải độc, làm đẹp da mà còn là lớp khiên bảo vệ cơ thể khỏi những biến chứng nguy hiểm như cảm lạnh hay sốc nhiệt. Dù áp dụng phương pháp nào, hãy luôn lắng nghe và thực hiện phù hợp với thể trạng của riêng mình.